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男女啪啪啪时,如何避免分心?


你是否经常在性爱过程中发现自己神游他处,或是被天花板上的蜘蛛网吸引了注意力?尽管我们都知道,专注的性爱更加优质,但这说起来容易做起来难。以下技巧或许能够帮助你。
训练“专注当下”的能力
你需要学习如何“专注当下”。如果你成天焦虑、繁忙、多度思考,那么你很难在开始性爱的瞬间立刻冷静下来并专注其中。这是一项需要训练的技能,而最好的训练方式是在日常生活中练习减缓思考,例如冥想。即便只是每天冥想10分钟,也会使你更容易在性爱里专注其中。
清除干扰项
我从客户那里听到最多的干扰项是房间凌乱、电子产品、待办事项清单。你可以将卧室收拾整洁,并营造一个没有电子产品的空间。如果你常常想着待办事项清单,那么在你扑向伴侣之前,快速地草草记录清单项目就好。你需要花些时间仔细思考任何其它可能的干扰项:未清洗的碗、剥落的墙漆……有些干扰项可以一劳永逸地清除,而有些则需要慢慢来。你可能无法进入“零干扰”的状态,但可以努力将干扰将至最低。
预期干扰
大多数人曾有这样的经历:因为分心而内疚,从而导致更加分心。实际上,你不可能100%专注其中,你无法停止大脑的思考。每时每刻,大脑总会蹦进各种念头,性爱期间也是。如果你希望在性爱期间不去思考其它东西,那么你很可能会尝到失望的苦头。我们需要承认,拥有大脑的代价就是分心。与其消除分心,不如重设目标,将干扰将至最低即可。
随它去
你希望不受思想的干扰,但这只会加剧你的分心。随它去吧,不要让它们占据你更多的心思。试着允许它们在性爱时进入你的脑子,但不要积极地去思索它们。
呼吸法
专注自身呼吸能够很好地使你释放念头、重回当下。当你发现自己分心时,试着深呼吸,想象气体进入你身体的限制级部位,又从鼻孔出来。这虽然需要一点额外的注意力,但可以将你的注意力吸引回自己的身体。
旁白法
这又是一个简单的利器:在脑海中跟自己说故事,描绘当下每一时刻所发生的事情,例如“他正抚摸我的大腿,向上探索”、“他分开我的双腿”……这使你的大脑有事可做,但却是专注在性爱本身。你还可以为自己的身体反应进行旁白描述,例如“我的呼吸开始加快”、“我感到胃部震颤”……这就像在写你自己的色情小说一样。
选择法
有时候,抗击分心的最佳方式是提醒自己手头所拥有的选择。你可以让自己思绪纷乱,也可以努力和伴侣享受当下。你可以试着这样想:“我可以继续想那个在高速公路上撞了我的混蛋,或者我可以享受这难得的独处机会”,或者“我可以尽情担忧,也可以尽情享受眼前的美臀”。你可以对自己温和一点,例如“我可以为客户而烦恼,但先来场美妙的性爱吧”;你也可以活泼一些,例如“我真的要在做爱时想着老妈吗?!”。

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